Gewicht abnehmen

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt nicht nur damit zusammen, dass das Baby heranwächst. Auch der Körper der Mutter verändert sich, um es ausreichend ernähren und versorgen zu können.

Nach der Geburt verlieren Frauen bereits im Wochenbett deutlich an Gewicht. Zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft finden dennoch nicht alle Frauen von selbst wieder zurück. Das kann gesundheitlich völlig unbedenklich sein. In manchen Fällen erhöht sich dadurch aber längerfristig die Wahrscheinlichkeit für starkes Übergewicht (Adipositas).

Gewichtsverlust nach der Geburt

In den ersten zwei Monaten nach der Geburt verlieren die meisten Frauen ganz von selbst ungefähr 10 bis 12 Kilogramm Gewicht:

Rund 6 Kilogramm machen das Kind, die Plazenta, das Fruchtwasser und der Blutverlust aus.
Bis zu 5 Kilogramm verliert die Frau in der ersten Woche nach der Geburt durch vermehrtes Schwitzen und die Rückbildung der Gebärmutter.
Um bis zu 1 Kilogramm reduziert sich das Fettgewebe.

Gewicht abnehmen nach der Geburt

Gerade im Wochenbett ist es zunächst das Wichtigste, sich von der Geburt zu erholen und sich um das Neugeborene zu kümmern. Im Vordergrund steht, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Eine Diät sollten Frauen in der Stillzeit nicht machen. Wie eine gesunde Ernährung in der Stillzeit aussieht, erfahren Sie zum Beispiel bei kindergesundheit.de.

Möglicherweise unterstützt Stillen die Gewichtsabnahme. Es gibt aber auch Studien, die nur wenige oder keine Effekte zeigen.

Dauerhafte Gewichtszunahme nach der Geburt

Einige Frauen wiegen ein paar Monate nach der Geburt wieder genauso viel wie vor der Schwangerschaft. Einige Studien weisen jedoch darauf hin, dass viele Frauen durch eine Schwangerschaft dauerhaft Gewicht zunehmen. Handelt es sich nur um ein paar Kilogramm, ist das gesundheitlich unbedenklich. Es gibt aber auch Frauen, bei denen sich aus einer Schwangerschaft ein starkes Übergewicht (Adipositas) entwickelt. Dadurch steigt das Risiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dann kann es gesundheitlich von Vorteil sein, abzunehmen. Nachhaltig abnehmen ist aber nicht einfach. Forschende untersuchen deswegen immer wieder, welche Maßnahmen am besten helfen. Bei einer Gewichtszunahme durch die Schwangerschaft haben Studien gezeigt, dass eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung am effektivsten ist.

Tipp
Unterstützung für eine Ernährungsumstellung finden Sie in der Hausarztpraxis oder online bei Anlaufstellen wie der Deutschen Adipositas Gesellschaft. Bewegungskurse werden oft von Krankenkassen finanziell unterstützt. Fragen Sie am besten direkt bei Ihrer Krankenkasse nach.