Gewicht und Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Im Durchschnitt nehmen Frauen in der Schwangerschaft 12 kg zu. Das ist aber nur ein Richtwert. Wie viel eine Frau in der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen sollte, richtet sich nach ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft.
Wie viel nehmen Frauen im Verlauf der Schwangerschaft zu?
In den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten nehmen Schwangere meist nur wenig zu. Frauen mit starkem Schwangerschaftserbrechen können anfangs sogar leicht abnehmen.
Ab dem 4. Monat steigt das Körpergewicht dann um durchschnittlich etwa 450 g pro Woche. Eine normalgewichtige Frau nimmt insgesamt meist zwischen 11,5 und 16 kg zu – bei Zwillingen zwischen 15,9 und 20,4 kg.
Das zusätzliche Gewicht der Mutter verteilt sich in etwa so:
- Kind: 3,5 kg
- Gebärmutter (Uterus): 1 kg
- Fruchtwasser: 1 kg
- Plazenta: 0,5 kg
- Brüste: 0,5 kg
- Blut: 1,5 kg
- Wassereinlagerungen: 1,5 kg
- Körperfett: 3 kg
Wie viel sollte ich zunehmen?
Vom BMI (Body Mass Index) vor der Schwangerschaft hängt ab, wie viel eine Frau in der Schwangerschaft zunehmen sollte.
Als optimal gilt:
- 12,5 bis 18 kg bei Frauen mit Untergewicht (BMI unter 18,5 kg/m²)
- 11,5 bis 16 kg bei Frauen mit Normalgewicht (BMI 18,5 bis 24,9 kg/m²)
- 7 bis 11,5 kg bei Frauen mit Übergewicht (BMI 25 bis 29,9 kg/m²)
- 0 bis 9 kg bei Frauen mit Adipositas (BMI ab 30 kg/m²)
Diese Werte sind lediglich Empfehlungen. Schwangere, die etwas mehr oder weniger zunehmen, brauchen sich in der Regel keine Sorgen zu machen.
Berechnet wird der BMI, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Meter zum Quadrat geteilt wird:
BMI = kg/m².
Beispiel für eine Frau, die 1,68 m groß ist und 67 Kilogramm wiegt:
BMI = 67 kg / (1,68 m x 1,68 m) = 23,7 kg/m². Sie hat also Normalgewicht.
Bei der Deutschen Adipositas-Gesellschaft e.V. können Sie Ihren BMI ausrechnen lassen. Sie müssen dafür Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht kennen.
Bei der Schwangerenvorsorge gibt es regelmäßig Gewichtskontrollen. Sie werden durchgeführt, weil stärkere Abweichungen ein Zeichen für Schwangerschaftskomplikationen sein können. Zum Beispiel können Wassereinlagerungen einen plötzlichen Anstieg des Gewichtes verursachen und Anzeichen einer Präeklampsie oder eines Diabetes sein.
Bei Übergewicht ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zu achten, um nicht zu viel zuzunehmen. Strenge Diäten während der Schwangerschaft werden jedoch nicht empfohlen. Sie bergen nämlich die Gefahr, dass der Schwangeren und dem Ungeborenen bestimmte Nährstoffe fehlen. Mehr zur Bedeutung von starkem Übergewicht in der Schwangerschaft finden Sie in dem Beitrag Schwanger mit Adipositas.
Insbesondere für Frauen mit Anorexie und Bulimie wird die Gewichtszunahme oft zu einer außerordentlichen Belastung. Eine ausreichende Ernährung kann für sie schwierig sein, auch wenn sie sich auf das Kind freuen. Ihnen hilft oft eine psychotherapeutische Begleitung, die bestenfalls schon vor der Schwangerschaft beginnt.
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