Sport

Sport und Bewegung halten gesund – das gilt auch und besonders nach einer Geburt. Im Wochenbett hat Bewegung zusätzliche positive Effekte. Es gibt Hinweise, dass durch ausreichende Bewegung das Risiko für Depressionen nach der Geburt sinkt. Bewegung hilft auch, längerfristig wieder zu einem gesunden Gewicht zurückzufinden.

Ab wann ist Sport nach einer Geburt erlaubt?

Nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt können Sie mit leichter Bewegung starten, sobald Sie sich fit genug fühlen. Sie können dann beispielsweise spazieren gehen, sich dehnen oder leichte Übungen zur Stärkung von Bauch und Beckenboden machen. Bei stärker belastenden Sportarten wie Pilates oder Joggen warten Sie besser die ersten 6 Wochen nach der Geburt ab. Auch Schwimmen sollten Sie erst wieder nach circa 6 Wochen, wenn der Wochenfluss aufgehört hat. Nach komplizierteren Geburten oder einem Kaiserschnitt sollten Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen, welche Form der Bewegung ab wann möglich ist.

Ab wann welcher Sport guttut, lässt sich nicht so einfach beantworten. Das hängt auch von den persönlichen Voraussetzungen ab. Eine sehr sportliche Frau kann wahrscheinlich früher mit einem intensiveren Training starten als eine Frau, die schon immer eher wenig Sport gemacht hat.

Was ist Rückbildungsgymnastik?

Sechs bis acht Wochen nach der Geburt haben Frauen die Möglichkeit, Kurse zur Rückbildungsgymnastik zu besuchen. Dort werden vor allem Übungen angeleitet, die in der Schwangerschaft besonders belastete Körperbereiche wieder stärken. Ein Schwerpunkt liegt deshalb auf dem Beckenbodentraining. Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Wenn Sie privat krankenversichert sind, fragen Sie am besten direkt bei Ihrer Krankenkasse nach.

Tipp
Wenn Sie stillen, ist es sinnvoll, vor dem Sport zu stillen, denn mit vollen Brüsten Sport zu treiben kann unangenehm sein. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Brüste durch einen geeigneten Sport-BH gut gestützt sind.