Nach der Geburt: Den Beckenboden aktivieren

Nach der Geburt ist es wichtig, den Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und sanft zu aktivieren. Wir stellen hier drei Übungen vor, mit denen man ab dem 14. Tag nach der Geburt beginnen kann.

Die folgenden Übungsbeispiele sind als Anregung zur ersten Beckenbodenaktivierung nach der Geburt gedacht. Sie können sie herunterladen und ausdrucken.

Die Übungen können die abwechslungsreichen Angebote einer Rückbildungsgymnastik nicht ersetzen. Dort ist es möglich, die Übungen gezielt auf die individuelle körperliche Verfassung abzustimmen.