Sport in der Schwangerschaft

Verläuft die Schwangerschaft problemlos und fühlt sich die Schwangere fit und gesund, spricht normalerweise nichts gegen leichte sportliche Betätigung. Im Gegenteil: Wenn sich die Mutter viel bewegt, bekommt auch das ungeborene Kind viel Sauerstoff. Bewegung und Sport können zudem Rückenschmerzen und Kreislaufproblemen vorbeugen. Wer körperlich fit ist, hat insgesamt meist weniger Beschwerden in der Schwangerschaft und erlebt auch die Geburt als leichter.

Allerdings ist nicht jeder Sport in der Schwangerschaft geeignet. Auch für Trainierte sind Sportarten mit schnellen Stopps und Drehungen, hoher Sturz- und Verletzungsgefahr sowie anspruchsvolle Kraft- und Dehnübungen nicht zu empfehlen. Ansonsten ist es nicht nur erlaubt, sondern auch sinnvoll, die Lieblingssportart in gemäßigter Form weiter zu betreiben. Wichtig ist, dass das Training nicht erschöpft. Es sollte beleben und Spaß machen!

Schwangere sollten körperliche Überanstrengung während der Schwangerschaft grundsätzlich vermeiden. Deshalb ist es wichtig, erste Signale des Körpers ernst zu nehmen, die anzeigen, dass es zu anstrengend wird. Wenn die Luft zum Atmen knapp wird oder die Pulsfrequenz 140 Schläge pro Minute übersteigt, ist es Zeit, eine Pause zu machen oder das Training zu beenden.

Frauen mit einer Risikoschwangerschaft müssen besonders vorsichtig sein – zum Beispiel bei einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko, Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Problemen während der Schwangerschaft. Am besten sprechen sie mit ihrer behandelnden Ärztin oder ihrem Arzt, ob und in welcher Form sie sportlich aktiv sein können.

Wer sehr aktiv ist, sollte sich auch Entspannungspausen gönnen. In vielen Geburtsvorbereitungskursen werden Entspannungstechniken, für Schwangere geeignete Yogaübungen oder Qi Gong vermittelt. Solche Übungen können dabei helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Wer sie gelernt hat, kann sie auch während der Geburt anwenden, um sich zwischen den Wehen zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen.

Während der Schwangerschaft eignen sich vor allem gemäßigtes Ausdauertraining sowie leichte Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen (Gymnastik). Walking, längere Spaziergänge und leichte Wanderungen verbessern die Sauerstoffversorgung und regen den Kreislauf an. Besonders empfehlenswert sind Schwimmen und Aquagymnastik. Beim sanften Training im Wasser fühlen sich selbst Hochschwangere wohl, denn der Körper wird durch den Auftrieb entlastet. Der Wasserdruck bewirkt zudem eine sanfte Massage.

Radfahren ist allenfalls bei holprigen Strecken mit Schlaglöchern bedenklich. Gegen Tai Chi, Qi Gong, Yoga oder Pilates ist ebenfalls nichts einzuwenden, wenn unter fachkundiger Anleitung geübt wird. Wichtig ist, mit der Trainerin oder dem Trainer zu besprechen, ob einzelne Übungen in der Schwangerschaft problematisch sein können.

Joggen während der Schwangerschaft gefährdet zwar nicht das Kind, die damit verbundenen Erschütterungen setzen aber die ohnehin schon stark strapazierte Wirbelsäule, den Beckenboden, die Hüften und die Knie großen Belastungen aus. Wegen der Sturzrisiken sind Inlineskaten und Reiten nicht zu empfehlen.

Während der Schwangerschaft tabu sind unter anderem Tauchen, schnelle Ballsportarten wie Squash, Bergwanderungen mit großen Höhenunterschieden, Abfahrtsski und natürlich jede Form von hartem Training etwa für einen Marathonlauf.