Sonne und Hitze: schützen und kühlen

Wenn die Körpertemperatur steigt, sorgt der Körper durch Schwitzen für Abkühlung. Dabei verliert er Flüssigkeit und Mineralstoffe. Deshalb ist es wichtig, an heißen Tagen genug zu trinken. Wenn die Sonne richtig knallt, hält man sich am besten in kühlen Innenräumen auf. Direkte Sonne und aufgeheizte Räume sollten Schwangere möglichst meiden.

Hitze lässt sich besser aushalten, wenn man

• körperlich anstrengende Aktivitäten meidet;
• immer mal wieder die Beine hochlegt, um die Gefäße zu entlasten – das hilft auch gegen geschwollene Beine und bei einer Neigung zu Krampfadern;
• luftige, weit geschnittene Kleidung trägt. Helle Stoffe reflektieren das Licht besser als dunkle, sie lassen daher auch weniger Wärme an die Haut;
• zwischendurch kühlt: zum Beispiel ein feuchtes Tuch auf die Stirn legen oder den Nacken damit erfrischen. Die Unterarme unter fließendes lauwarmes Wasser halten oder ein kühles Fußbad nehmen. Nicht kalt, sondern lauwarm duschen – der Temperaturunterschied durch die plötzliche Kälte kann den Kreislauf zusätzlich belasten;
• ausreichend trinkt (am besten Mineralwasser) und leichte, frische Sommerkost (Salat, Obst, Gemüse) bevorzugt. Fettes Essen und schwer Verdauliches belasten den Kreislauf, Scharfes wirkt zusätzlich schweißtreibend.

Wer etwas vor hat, steht an heißen Tagen am besten früh auf und nutzt die angenehmen Morgentemperaturen. Zur Mittagszeit sollten Schwangere eine ausgiebige Pause einlegen, wenn sie es einrichten können. Eine Siesta im kühlen dunklen Zimmer und eine erfrischende Dusche beleben nachhaltig – am späten Nachmittag kann es dann weitergehen.

Innenräume lassen sich kühl halten, wenn sie nachts oder am frühen Morgen ausgiebig gelüftet werden. Sobald dann die Sonne zu heizen anfängt, bleiben die Fenster und Jalousien geschlossen. Für den Luftaustausch zwischendurch reichen fünf Minuten Durchzug.

Große Hitze verlangsamt den Alltag – dies sollten besonders Schwangere als Einladung verstehen, sich mehr Ruhe zu gönnen. Kleine Erholungs- und Erfrischungspausen zwischendurch werden wichtiger denn je.

Gegen Mattigkeit und Kreislaufprobleme hilft den Temperaturen angepasste Bewegung. An heißen Tagen geht man am besten schwimmen oder nutzt die kühlen Morgen- und Abendstunden zu leichter Bewegung, zum Spazierengehen oder Radfahren.

Schwangere sollten Sonnenbäder nur mit Vorsicht genießen, denn die Schwangerschaftshormone machen die Haut besonders lichtempfindlich. Hautreizungen, Sonnenallergien, Hautverfärbungen oder Pigmentflecken zeigen sich in der Schwangerschaft deshalb häufiger als sonst.

Die Haut lässt sich wirksam vor Sonnenbrand und Hautverfärbungen schützen, wenn man drei Grundregeln beachtet:

• Aktivitäten im Freien möglichst für den frühen Vormittag oder späten Nachmittag planen, denn von 12 bis 15 Uhr ist die UV-Einstrahlung am stärksten.
• Möglichst hautbedeckende Kleidung wählen, Kopf mit Sonnenhut oder Kappe schützen.
• Auf unbedeckte Haut reichlich UV-Schutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen.

Vor allem am Wasser und im Gebirge, aber auch bei leicht bedecktem Himmel ist guter Sonnenschutz wichtig, denn die Stärke der sommerlichen UV-Strahlung wird oft unterschätzt.