Eine werdende Mutter denkt in der Schwangerschaft „für zwei“, muss aber nicht für zwei essen. Eine ausgewogene, vielseitige und möglichst vollwertige Ernährung deckt nicht nur den Nährstoff- und Vitaminbedarf der Mutter, sondern normalerweise auch den des Ungeborenen. Wer sich in der Schwangerschaft gesund ernährt und auch gesund lebt, schafft seinem Kind die beste Basis, sich optimal zu entwickeln.

Zur gesunden Lebensweise gehört, sich und das Kind keinen Gefahren auszusetzen. Auf Rauchen und Alkohol sollte deshalb besser ganz verzichtet werden. Auch vom Passivrauchen geht eine Gefahr aus. Räume zu meiden, in denen geraucht wird, ist sicher nicht immer einfach. Doch der Wunsch, das Beste für das Kind zu tun, gibt vielen werdenden Müttern die Kraft und den Mut, Dinge zu verändern, die ihnen vor kurzer Zeit noch unveränderbar erschienen sind.

Wer vor der Schwangerschaft Sport getrieben hat, kann dies während einer normal verlaufenden Schwangerschaft in Maßen auch weiter tun. Studien belegen, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft sportlich aktiv waren und dies in angemessener Weise weiterhin sind, leichter entbinden als Frauen, die sich nur wenig körperlich betätigen.

Besonders im ersten Schwangerschaftsdrittel kommt es nicht selten zu einem veränderten Essverhalten. Einige Frauen haben Heißhungerattacken. Andere haben plötzlich keinen Appetit mehr und müssen sich zwingen, ausreichend zu essen. Nicht wenige Schwangere haben mit Übelkeit und Erbrechen zu kämpfen.

Heißhunger und Appetitlosigkeit sind mit ein wenig Organisation und Disziplin meist recht gut in den Griff zu bekommen. Frauen, die zwischen den Mahlzeiten immer wieder hungrig sind, greifen besser zu Obst und Gemüse (Möhren, Äpfel oder Säfte) als zu belegten Broten, Kuchen oder Schokolade. Bei Heißhungerattacken hilft es, ein Glas warmes Wasser zu trinken. Das stillt häufig die drängendste Lust aufs Essen.

Falls eine Schwangere  wegen Appetitlosigkeit an Gewicht verliert, kann es helfen, regelmäßig kleine Portionen zu essen. Oft können bestimmte Lebensmittel, Gewürze oder Aromen den Appetit anregen, und auch das gemeinsame Essen mit der Familie, Freundinnen oder Freunden kann über Essensunlust hinweghelfen. Nimmt eine Frau deutlich ab, sollte sie mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt sprechen.

Übelkeit kann in der Schwangerschaft zu einem echten Problem werden. Ein kleiner Trost: Ab dem 4. Schwangerschaftsmonat verschwindet sie meist wieder von selbst.

Meist hilft es schon, mehrere kleine Portionen am Tag statt drei normaler Mahlzeiten zu essen. Kleine Mengen Nahrung sind oft besser verträglich. Andere bekommen die morgendliche Übelkeit in den Griff, indem sie vor dem Aufstehen einen Zwieback kauen und eine Tasse Ingwer-Tee trinken.

Falls die Übelkeit sehr stark ist und sich die Frau häufig übergeben muss,  ist ärztliche Hilfe nötig. In seltenen Fällen muss eine Behandlung in der Klinik die Gesundheit der Schwangeren und die gesunde Entwicklung des Kindes sicherstellen.